co jeszcze

[...] ponad 82stopnie (jakoś tak) uwalnia gorzkie substancje.. I tam potem rozkminia, że jak się parzy w wodzie o wyższej temp. to to, a jak w niższej to tamto, a jak dłużej to jeszcze coś.. Ferriss - to nie jest książka kucharska, to książka o nabywaniu umiejętności (dużo odniesień na początku do nauki języka obcego! KAMA!!) - a gotowanie jest [...]

[...] Dan John - określił (a może i nie on, ale zapoznałem się z tym u niego) główne patterny: hinge squat press pull core potem doszły kolejne: groundwork lokomotion Później jeszcze podzielono na vertical pull horizontal pull itd.. Flynn fajnie pokazuje to w kompleksach: 3-5ćwiczeń uderzających w konkretne patterny 1-5 powtórzeń robić 10-20min [...]

[...] CDEA... itd. Jak mam treningi AB czy ABC, to jak mam dzień obsuwy to nie ma dramatu. Czasem też mi się nie chce.. Co ja jestem jakiś zawodowiec?? Taki "trening w plecy" to też jest stres - coś negatywnego. Dla mnie trening to przyjemność (chociaż czasem mam dosyć!), a teraz jeszcze doszedł CEL który określa PROGRAM :-) Ewoluuję! Dojrzewam :-)

[...] SQ (20) - 3x5 20min Wchodzę na okolice 20 powt C&P na trening. Będę robił przerwy jednodniowe pomiędzy sesjami. teraz czeka mnie 10x1, 5x3, 10x2, 6x3, 10x2....do 10x3 Ale to jeszcze kilka tygodni :-) Z końcem września będą większe zmiany. Następuje przejście z 10-20 powt. na 15-25. Wydaje się że to fajnie działa. Przyspieszyłem nieco - 10 [...]

[...] nadzieję, że będzie OK, żebym nie musiał kupić kolejnej.. Niewielka różnica w wadze może mi przeszkadzać.. Plan na obecną chwilę mi się wyklarował taki: KBS - 2x20kg - to jeszcze ze 2-3miesiące.. ROP - 24kg KBS - 2x24kg Wszystko powyższe oparte na C&P, także nie wiem czy to zniosę.. Może dla odmiany wrzucę coś z tych 4-6tyg kompleksów - np. [...]

[...] (MT, TT, to co ostatnio z C&P+SQ, czy nawet wariant ARMOR BUILDING 2C1P3Sq) - to przy dodaniu jakiegoś ROPu czy czegoś podobnego - już jest opcja na rok treningu! Mi się jeszcze marzy trening z masą ciała... Geoff też dał kilka wariantów treningów KB+BW - jakieś swingi+planki/pompki/wallkouts.. Jest w czym wybierać. Z 90% programów z MKM [...]

[...] 2x20 dobrze byłoby robić.. Tak myślę nad zasadą Easy Strength: robię 10 pressów z 24 w ukłądzie 3x3, albo 5x2 itp.. Następnie normalny trening (kompleksy). Oprócz pressów to jeszcze drążek by mi się przydało w ten sposób robić. Jest sens? Przykładowo: 10 pressów, 10 podciągnięć (nazwę to ES) + kompleksy ES ES+kompleksy ES ES+konpleksy wolne wolne [...]

[...] (48kg kula pewnie przycisnęłaby łokieć idealnie tam gdzie trzeba!) Już samo BP-rack position fajnie "otwiera klatkę piersiową" - lepiej niż windmill.. Odnośnie BP jeszcze warto odświeżyć film, o któym zapomniałem, ale Novy mi przypomniał: https://www.youtube.com/watch?v=2-NiIuzqCk0 Wczoraj próbowałem zrobić "arm bar bent press" - czyli [...]

Panteon-Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? ze 3tyg chociaż?? Mam na myśli utrzymanie objętości i skracanie przerw - czyli podniesienie intensywności Byłem z 28kg. Doszedłem do 5x(1,2,3,4,5) a potem przerzuciłem się na 10x(2,3,5)=100. Za bardzo nic mi to nie dało pod względem siły [...]

E tam babskie wyzwanie. Wyzwanie to wyzwanie! Widziałem ten filmik i jeszcze inne tej pani. Gada jak najęta... Nawet w TV reklamowała jakieś drogie witaminy. Niedaleko do niej mam.. Promuje paleo i jak widać LC(HF?). Nie podejmę się.. Polegnę po kilku godzinach. Pszenicę ograniczyliśmy w domu ogólnie, bo może dziecku szkodzi (a może gluten, a [...]

Jak podczepiłem obciążniki na nogi/ręce 2x2kg do kuli 28kg, to stało się to niewygodne - niemal wyłamywało nadgarstek i nie chciało pójść do góry więcej niż kilka cm... trudno.. Identyczne spostrzeżenia mam w TGU. Z obciążnikami, odważnik nabiera nowych właściwości. Środek ciężkości przesuwa się gdzieś (lecz nie wiadomo gdzie) i całość zaczyna [...]

[...] Nowa potrafi dodać prawie 2kg! Wziąłem starą wagę i nową i zacząłem się ważyć i przestawiać.. Generalnie bez większych zmian. Był lekki plus, który mnie dziwił, ale był jeszcze do przyjęcia. Dzisiaj miska czysta :-) Owsianka, twaróg, maślanka, ryż, kura, warzywa, owoce z kompotu, a na kolację sałatka - szpinak, papryka, pomidor, feta i do [...]

Rano na wadze - 76,3kg. Wynik OK - jest co zrzucać, ale dramatu nie ma. Przez luty wierzyłem że bujam się w przedziale 77-78. Kupiłem wagę, a ona jeszcze więcej pokazywała, ale już tak na ROPie miałem kiedyś, to zdziwienie niespecjalne. Trzymałem miskę i brak jakichkolwiek efektów mnie zaniepokoił.. Jak tak się rano zważyłem, to aż od razu lżej [...]

[...] amatorzy musimy sobie radzić sami. I czasami robimy to co małe dziecko w sklepie z zabawkami: chcemy mieć wszystko. "Pójdę na trening, zrobię to, to, to i to, a potem jeszcze 15 minut tamtego, pobiegam i pójdę na zumbę" Fajne. Pozazdrościć zdrowia, motywacji, radości. Tylko trochę w tym brak logiki :-) Chyba trzeba mieć świadomość tego co [...]

[...] szła by do góry majestatycznie i powoli. A mówiłem że do pompek i podciągań w ogóle do kali przyzwyczaisz się po kilku dniach a po kilku tygodniach wrócisz do kettli;-) A jeszcze co do wyglądu na filmiku widać że łapska przypakowane w sposób naturalny nie jakieś nadmuchane ,nogi silne i masywne. Co ty tak cały czas narzekasz na swój wygląd . [...]

[...] ogromną wydolność i wytrzymałość siłową pod sporty walki. Wiesz mi na macie po tych wszystkich latach z kettlami byś królował siłowo-kondycyjnie. Wiadomo że do tego dochodzi jeszcze ergonomika ruchu jak ktoś wykonuje kopnięcia czy uderzenia przez ileś tam lat to organizm adoptuje się do tego i wykonuje te czynności z mniejszym nakładem pracy i [...]

[...] dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było bankowo HC, ale też bez szaleństw typu cała pizza i 5 piw, do tego 2 tabliczki czekolady i co tam jeszcze. Program nie jest do ostrej wycinki, do doszlifowania sześciopaka, do zejścia z 7 na 2% BF. Raczej jest to stopniowe przechodzenie do zbilansowanego odżywiania. Nie [...]

[...] co tam będę dalej robił i sporo treningów, to właśnie 2 serie... 1 seria.. Są 3 treningi z 1serią, 4 treningi z 2 seriami i 5 treningów z 3 seriami. Do tego dochodzi jeszcze interwałowy wymach na koniec, który ciągle się zwiększa. Podoba mi się faza siłowa, która jest następna w kolejce i do niej wytrwam. Poświęcę się ;-) Raptem 11 [...]

[...] się zastałem po prostu.. Nie widzę wykonywania jakichś konkretniejszych interwałów,czy kompleksów po takim treningu jak dzisiaj. A co dopiero po 5x5.. W osobny dzień to może jeszcze by weszło, tylko ciężko mi wykroić taki dodatkowy dzień. Będę myślał. Do końca cyklu zostały 3 treningi. Potem lekki odbój, trochę zabawy, testów, a na początku [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=tky9es9oUnY https://www.youtube.com/watch?v=1Wngxu1fKSc Także jak chcesz żeby te 2x24 kg stały się szybko lekkimi kulkami, to sztanga, sztanga i jeszcze raz sztanga i zwykła prosta siłówka bez filozofii i dużo dobrego pozywnego jedzenia. Co wcale nie wyklucza dzwonków, baw się nimi do woli :-) Pozdr